Mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla (nazwa pochodzi od ginekologa Arnolda Kegel 'a, który rozpowszechnił ćwiczenia tej grupy mięśni) to inaczej mięśnie dna miednicy. To mięśnie, które wspierają podstawowe funkcje organizmu, takie jak: oddawanie moczu i stolca czy stabilizacja tułowia. Ich prawidłowe funkcjonowanie jest też istotne przy zachowaniu odpowiedniej jakości życia seksualnego. Zdarza się jednak, że mamy do czynienia z osłabieniem mięśni Kegla w wyniku np.: przebytego urazu, ciąży, porodu, ciężkiej pracy fizycznej, procesu starzenia czy różnych chorób. Może to doprowadzić do problemu nietrzymania moczu czy wypadania narządów miednicy, dlatego tak ważne jest wzmacnianie przy pomocy odpowiednich ćwiczeń.

Czym są mięśnie Kegla? Jakie pełnią funkcje?

Zadaniem dna miednicy, które składa się z mięśni i tkanki łącznej, jest podtrzymywanie ważnych narządów układu moczowo-płciowego: pęcherza moczowego, macicy, odbytu i odbytnicy czy jelita grubego. Sprawne mięśnie dna miednicy pozwalają utrzymać te narządy w miejscu, przy zapewnieniu elastyczności niezbędnej do wspierania podstawowych funkcji organizmu. Mięśnie dna miednicy wraz z mięśniami tułowia wspierają organizm podczas wielu zwykłych czynności, np. podnoszenia ciężarów czy kaszlu. Mięśnie kontrolują także pracę jelit czy pęcherza moczowego.

Gdzie są zlokalizowane mięśnie Kegla u kobiet i mężczyzn?

Mięśnie Kegla wchodzą w skład grupy mięśni, które w języku medycznym nazywa się rdzeniem. W mięśniach tułowia znajdują się mięśnie dna miednicy, brzucha, pleców i przepona. Są przyczepione do miednicy i kręgosłupa, dzięki czemu gwarantują stabilność pośrodku ciała. Mięśnie Kegla u kobiet rozpościerają się od obszaru kości łonowej do kości ogonowej, a także na zewnątrz po lewej i prawej stronie miednicy. Niektóre z mięśni przeplatają się, tworząc płat mięśni warstwowych z otworami na odbyt, cewkę moczową oraz pochwę w okolicy miednicy mniejszej. Mięśnie Kegla u kobiet można wyczuć poprzez zaciśnięcie mięśni w taki sposób, jakby chciało powstrzymać gazy, ale jednocześnie bez napinania pośladków.

Mięśnie Kegla u mężczyzn wspierają pracę pęcherza moczowego i jelit, a także wpływają na funkcjonowanie seksualne mężczyzny. U mężczyzn mięśnie Kegla są zlokalizowane między nasadą penisa a odbytem – można je wyczuć podczas chwilowego wstrzymania strumienia moczu.

Trening mięśni dna miednicy. Jak wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla?

Trening mięśni Kegla to bardzo dyskretne ćwiczenia, które można wykonywać właściwie w każdym momencie dnia. Na początku warto zlokalizować ich położenie poprzez powstrzymanie oddawania moczu w środkowym strumieniu – to działanie jest możliwe właśnie dzięki mięśniom Kegla. Ćwiczenia mięśni dna miednicy możemy wykonywać w dowolnej pozycji i dowolnej chwili – należy jednak skupić się na tym, aby napiąć mięśnie dna miednicy bez napinania mięśni brzucha, ud czy pośladków. Na początku napinamy mięśnie, a następnie je rozluźniamy – napinanie i rozluźnianie mięśni powinno trwać tyle samo, czyli ok. 3 sekundy. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla w 3 seriach po 10-15 powtórzeń dziennie. Efekt wzmocnienia mięśni Kegla powinien być widoczny po ok. 6 tygodniach regularnych ćwiczeń. Unikajmy jednak ćwiczeń na mięśnie dna miednicy podczas oddawania moczu – może to doprowadzić m.in. do infekcji dróg moczowych.