Wiosna to najlepszy moment, by zadbać o swoje ciało, poprawić samopoczucie i rozpocząć przygotowania do lata. Choć aktywność fizyczna jest ważna, nie zawsze jest konieczna, by osiągnąć smukłą sylwetkę. Właściwa dieta, zdrowy styl życia oraz nowoczesne zabiegi medycyny estetycznej, które oferujemy w Bieńkowscy Clinic® w Bydgoszczy i Częstochowie, mogą skutecznie wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, ujędrnić skórę i wymodelować ciało – bez wysiłku.
Co to jest podstawowa przemiana materii (PPM)?
Metabolizm podstawowy (PPM, z ang. BMR – Basal Metabolic Rate) to ilość energii, jaką organizm zużywa w stanie spoczynku, by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe – takie jak oddychanie, praca serca, kontrola temperatury czy funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Znajomość swojego PPM to podstawa do obliczenia całkowitej przemiany materii (CPM) i świadomego planowania diety oraz odchudzania. Dzięki temu lepiej dopasujesz ilość kalorii do swoich potrzeb, co ułatwi redukcję masy ciała i utrzymanie zdrowej sylwetki.
Jak obliczyć PPM – wzór Harris-Benedicta
Wzór Harris-Benedicta pozwala oszacować PPM na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała:
Dla mężczyzn:
PPM (kcal) = 88,362 + (13,397 × waga w kg) + (4,799 × wzrost w cm) − (5,677 × wiek w latach)
Dla kobiet:
PPM (kcal) = 447,593 + (9,247 × waga w kg) + (3,098 × wzrost w cm) − (4,330 × wiek w latach)
Jak obliczyć PPM – wzór Mifflina-St Jeora
Dla mężczyzn:
PPM (kcal) = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) − (5 × wiek w latach) + 5
Dla kobiet:
PPM (kcal) = (10 × waga w kg) + (6,25 × wzrost w cm) − (5 × wiek w latach) − 161
Aby uzyskać całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM), pomnóż PPM przez współczynnik aktywności fizycznej:
- 1,2 – brak aktywności (siedzący tryb życia)
- 1,375 – lekka aktywność (spacery, drobna aktywność)
- 1,55 – umiarkowana aktywność (ćwiczenia kilka razy w tygodniu)
- 1,725 – wysoka aktywność (treningi, intensywna praca fizyczna)
- 1,9 – bardzo wysoka aktywność (codzienne, intensywne treningi)
Znając swoje CPM, możesz skuteczniej planować deficyt kaloryczny lub utrzymanie wagi.
Redukcja tkanki tłuszczowej bez ćwiczeń? Poznaj zabiegi Bieńkowscy Clinic®
W Bieńkowscy Clinic® wiemy, że każdy organizm jest inny. Dlatego oferujemy szeroki wybór nowoczesnych zabiegów modelujących ciało, które:
- redukują tkankę tłuszczową,
- ujędrniają skórę,
- wspierają metabolizm i poprawiają sylwetkę bez wysiłku fizycznego.
nowoczesna metoda modelowania sylwetki, która jednocześnie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i intensywnie wzmacnia mięśnie bez wysiłku fizycznego. Efekty? Mniej centymetrów w obwodzie i bardziej wyrzeźbione ciało – bez siłowni.
2. Mikrofale Coolwaves – fale mikrofali dla wyszczuplenia i ujędrnienia
Zabieg ONDA działa na głębokie warstwy skóry, likwidując lokalną tkankę tłuszczową, cellulit i wiotkość. Doskonale sprawdza się na brzuch, uda, ramiona i pośladki.
Masaż próżniowy aktywuje mikrokrążenie i wspomaga spalanie tłuszczu. To idealna metoda dla osób z cellulitem, oporną tkanką tłuszczową lub zmniejszoną elastycznością skóry.
Nieinwazyjna metoda redukcji tkanki tłuszczowej i ujędrniania skóry, wykorzystująca skoncentrowane ultradźwięki o wysokiej częstotliwości do głębokiego podgrzewania tkanek.
Mało inwazyjna metoda usuwania tkanki tłuszczowej, która wykorzystuje wibracje infradźwiękowe i ruchy nutacyjne kaniuli, umożliwiając precyzyjne modelowanie sylwetki przy minimalnym uszkodzeniu tkanek.
Dlaczego warto wybrać Bieńkowscy Clinic?
- Indywidualne podejście do każdego pacjenta
- Nowoczesne technologie i certyfikowane urządzenia
- Doświadczony zespół specjalistów
- Możliwość łączenia terapii dla maksymalnych efektów
Nasze kliniki w Bydgoszczy i Częstochowie to miejsca, gdzie profesjonalizm łączy się z komfortem. Umów się na konsultację i poznaj zabieg, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Obliczenie metabolizmu podstawowego i całkowitego zapotrzebowania kalorycznego to pierwszy krok do zrozumienia, jak działa Twój organizm. Jeśli chcesz przygotować sylwetkę na lato bez intensywnych ćwiczeń, skorzystaj z nowoczesnych zabiegów modelujących w Bieńkowscy Clinic®.
Skontaktuj się z naszą kliniką w Bydgoszczy lub Częstochowie przez formularz kontaktowy lub telefonicznie i dowiedz się, jak skutecznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić jędrność skóry i czuć się lepiej w swoim ciele – niezależnie od sezonu.
Polecamy inne artykuły o modelowaniu sylwetki
